导读：人到中年，建议常吃这4种“黑色食物”，头发浓密乌黑，精力旺盛。

《黄帝内经》记载：“人五十八岁，肾气衰，头发枯槁。”这句话的意思是，男人到了四十岁，肾气开始衰退，最直接的表现就是头发变白。稀疏而干燥，牙齿不再坚固。作为家庭的顶梁柱，男性的健康问题也是大家关心的话题。

“肾为先天之本”。随着人们年龄的增长，肾脏开始衰退。肾脏的健康尤为重要。尤其是四十岁以后，更应该注意自己的健康！补肾护肝一直是中老年人非常关心的问题。日常生活中，除了养成良好的生活习惯外，还应注意饮食。中医认为，肾在中医五色中属黑色，多吃黑色食物不仅可以增强肾脏功能，还可以促进新陈代谢，更好地调节和保护肾脏。下面我就分享一下四大“补肾强者”。建议三天服用一次，让头发变得更浓密、更黑，充满朝气和活力！

第一种：黑豆，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。据有关研究显示，每100克黑豆中含有约40克蛋白质，这足以证明其营养价值之高。经常吃黑豆，就像给你的身体注入了强大的能量，使你的能量如春笋般上升。

推荐食物：醋泡黑豆

选择好的黑豆，洗净，浸泡4小时以上。将泡好的豆子放入蒸锅中，开大火将水烧开，然后蒸30分钟。将干黑豆放入无水无油的罐子里，然后倒入白米醋，醋的量以没过黑豆为宜，盖上盖子，存放在冰箱里，就可以吃了十天内。

第二种：黑芝麻，富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质。有专家建议，每天适量吃黑芝麻可以有效改善肾功能。想象一下，你的头发在黑芝麻的滋养下，变得像夜空中闪烁的星星一样乌黑闪亮。

推荐食物：黑芝麻球

将黑芝麻放入锅中，小火慢慢翻炒，直至散发出浓郁的香气。将炒好的黑芝麻放入石磨中磨成细粉。另取一个容器，准备适量蜂蜜，小火慢慢熬至浓稠。然后将黑芝麻粉和煮好的蜂蜜按一定比例混合，搅拌均匀，直至形成粘稠的面团。最后将面团分成等份，搓成圆球。黑芝麻球就完成了。吃黑芝麻球不仅味道香甜，而且还能滋补身体。

第三种：黑木耳。黑木耳富含多种营养成分，堪称营养的“宝库”。据有关资料显示，每100克黑木耳含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其中膳食纤维的含量尤为突出，它可以有效促进肠道蠕动，帮助我们的消化系统保持通畅；同时，经常吃黑木耳不仅可以补肾益精，还可以排毒养颜。

推荐食物：素炒木耳

将木耳泡发，焯水，撕成小朵；将西红柿切成小丁；将半根黄瓜切成斜片；打两个鸡蛋，放在一边。将锅加热并加入油。油热后，倒入鸡蛋液。待蛋液凝固后，用锅铲炒成小块，然后盛入盘中备用。然后加入番茄丁，边炒边用锅铲翻炒。按压西红柿，将西红柿中的汁液挤出来。西红柿炒熟后，加入黄瓜片，炒至黄瓜片变软。加入黑木耳。继续翻炒片刻，然后加入一勺盐、一勺糖、少许生抽和胡椒粉，翻炒均匀即可上桌。真香啊！

第四种：黑米，一种看似普通却又独特的谷物，其营养价值无与伦比。据权威数据显示，每100克黑米中约含蛋白质9.4克。同时，黑米含有丰富的膳食纤维，有促进消化、预防便秘的作用；当然，它还含有多种氨基酸，不仅可以补气血，还可以补肾。

推荐食物：黑米粥

老人说：肾强一倍，可以活一百岁。四大“补肾大师”推荐：三天吃一次，头发浓密乌黑，精神抖擞！不仅可以提高身体活力，还可以延缓衰老！我是小枫。我喜欢小枫分享的食物。别忘了关注吃货凤子！

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