“秋为露，秋为寒，霜为落，冬为雪，冬微寒。”立冬是一年四季中冬季最后一个季节的开始。立冬过后，2024年也进入尾声。这是人们准备迎接新年的时刻。是时候为你的目标做最后的冲刺，并开始为明年做计划和准备了。

立冬是民间传统的“四时八节”之一。每年这个时候，人们就开始忙着囤积过冬物资和粮食。不少地方的农民结束了田间的劳作，即将开始幸福的生活。 “猫冬”生活。

明天立冬，记住：四不做，三不吃肉，迎冬受福，好好过年。

4 什么都不做

1、户外休息时避免坐在石头、铁椅上。

立冬之后，天​​气变得越来越冷。由于其材料的特性，石椅和铁椅的导热速度非常快。当我们坐在上面时，这些冰冷的物质会很快带走身体的热量，使身体变冷。尤其是对于体质较弱的人，比如老人、小孩，这种感冒可能会引起感冒、关节疼痛等问题。因此，在户外休息时，应尽量选择木质或其他导热慢材料制成的座椅，或准备一个坐垫，避免直接接触冰冷的石头和铁椅。

2.不要过早戴围巾和帽子

我经常听到“春捂秋、秋冻”这句老话。入冬后，虽然气温逐渐降低，但过早戴围巾、帽子会使身体过于依赖外部措施保暖，自身的抗寒能力得不到锻炼。当遇到温度突变或需要在不同温度环境之间切换时，身体可能会因为无法快速适应而生病。我们应该逐渐让身体适应冷空气的侵袭，这样可以增强身体的免疫力和抗寒能力。当然，也不能一味追求“秋冻”而忽略了自己的感受。如果感觉寒冷难以忍受，还是要及时添加衣服。

3.避免剧烈运动

冬季天气寒冷，人体的血管容易收缩。在这种情况下，剧烈运动可能会给心脏和血管带来更大的负担，增加患心脑血管疾病的风险。此外，剧烈运动可能会导致过度疲劳，降低免疫力。因此，在冬季，我们应该选择一些较为温和的运动，比如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们放松心情，缓解压力。

4.不要熬夜

冬季是一个适合补充能量的季节。我们应该遵循自然规律，调整作息时间，早睡晚起。到了晚上，人体的阳气逐渐内敛，阴精开始积聚。如果熬夜，这种自然节律就会被打乱，导致阳气耗竭，阴精不足。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，增强免疫力，提高身体的抗寒能力。同时，良好的睡眠还可以帮助我们保持良好的心情和精神状态。

3、不要吃肉

1. 螃蟹

螃蟹性寒，冬天吃螃蟹确实会给身体带来很多不良影响。冬季天气寒冷，人体阳气受到抑制，需要多吃温性食物来抵御外界的寒气。螃蟹性寒，会加重体内的寒气，对于寒性体质的人来说尤其不利。寒性体质的人在冬季可能会出现手脚冰冷、怕冷、消化不良等症状。吃螃蟹可能会加重这些症状。另外，冬季吃生冷食物可能会影响消化系统的正常功能。冬季人体的消化功能相对较弱。吃太多螃蟹可能会导致脾胃虚弱，出现腹痛、腹泻等消化系统问题。

2、鸭肉

鸭肉性凉，夏天吃鸭肉可以帮助降火，缓解暑热带来的不适。但在冬季，人体需要更多的温热食物来维持体温平衡、增强抵抗力。冬季气候寒冷，人体新陈代谢相对缓慢。需要食用一些温热的食物来促进血液循环，提高体温。鸭肉的清凉特性与冬季人体的需要相悖，因此并不是冬季的理想选择。尤其是体质虚弱、容易感冒的人，冬季更应避免吃鸭肉。

3.内脏

内脏食物通常含有较高的胆固醇。冬季是心脑血管疾病的高发季节。人体的血管在寒冷的天气里容易收缩，血液循环不顺畅。此时过多摄入高胆固醇食物可能会增加患病风险。高胆固醇会使血液中胆固醇含量增加，容易形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病率。此外，内脏食品可能含有较高含量的嘌呤。对于痛风或高尿酸血症患者来说，冬季本身就容易因为低温等因素导致尿酸排泄不畅。此时食用高嘌呤内脏食物可能会加重病情，引发痛风发作。

立冬后，天气逐渐变冷，人体需要更多的能量来抵御寒冷，因此适合吃一些营养丰富的食物来增强体质和免疫力。

1、红枣

红枣富含维生素C、铁等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，可以增强人体的免疫力，帮助人体抵抗各种疾病。铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于补血、滋养皮肤，使皮肤更加红润、有光泽。冬季吃红枣可以为身体提供充足的能量和营养，增强身体的抵抗力。

2、枸杞

枸杞富含抗氧化剂和维生素。抗氧化剂可以清除体内自由基，延缓细胞衰老，保护身体健康。多种维生素可以满足人体的各种营养需求。枸杞还具有滋补肝肾、明目的功效，特别适合经常用眼的人。冬天吃枸杞可以帮助身体御寒，同时还能保护肝肾、明目。

3、羊肉

羊肉性温，具有温中脾胃、益气养血的功效。冬季气温较低，人体的脾胃功能相对较弱。吃羊肉可以暖脾胃，促进消化吸收。同时，羊肉含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养成分，能为人体提供充足的能量和营养，增强体质。羊肉是冬季的补品，但要注意适量食用，以免上火。

4. 鸡肉

鸡肉性温，富含蛋白质和多种氨基酸。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，能够为人体提供能量，维持正常的新陈代谢。多种氨基酸对机体的生长发育和免疫系统的功能发挥着重要作用。冬季吃鸡肉可以增强体力，提高机体抵抗力。

5、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸。维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基损伤。不饱和脂肪酸有利于心血管健康，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。黑芝麻还具有滋补肝肾、润肠通便的功效。冬天吃它可以滋补身体，防止便秘。

6.核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂。 Omega-3 脂肪酸有益于大脑健康，可以提高记忆力和认知能力。抗氧化剂可以保护身体免受自由基的伤害，预防各种慢性疾病。冬季吃核桃可以健脑益智，增强身体抵抗力。

7. 山药

山药性味温和，富含淀粉和多种维生素。淀粉可以为机体提供能量，维持机体正常的新陈代谢。多种维生素可以满足人体的各种营养需求。山药有健脾和胃的功效，特别适合脾胃虚弱的人食用。冬季吃山药可以补脾胃，增强人体的消化吸收能力。

8、莲子

莲子性质中性，富含蛋白质和多种矿物质。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，能够为人体提供能量，维持正常的新陈代谢。各种矿物质对身体的生长发育和免疫系统的功能发挥着重要作用。莲子有宁心、提神作用，特别适合失眠、健忘的人食用。冬季吃莲子可以滋补身体，提高睡眠质量。

9. 银耳

银耳性温和，富含胶质和多种维生素。海鸥具有滋阴润肺的功效，可以缓解冬季干燥带来的不适。多种维生素可以满足人体的各种营养需求。冬季吃银耳可以滋阴润肺，保护呼吸道健康。

10.龙眼

龙眼性温，富含糖分和维生素。糖可以为身体提供能量，维持身体正常的新陈代谢。多种维生素可以满足人体的各种营养需求。桂圆有养血安神的功效，特别适合贫血、失眠的人食用。冬天吃桂圆可以滋补身体，提高睡眠质量。

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