深秋和初冬

各种时令水果上市

怎样吃才能满足你的味蕾

对健康也有好处吗？

今天小编就给大家介绍几种

这个季节不容错过的当季水果

一起解锁营养密码！

大维生素C——冬枣

冬枣的维生素C含量惊人，高达243毫克/100克。这个数值远远超过柠檬和橙子，它们是维生素C的传统领头羊，只需吃5-6颗冬枣就可以满足人体一天对维生素C的基本需求。

冬枣的含糖量也相当可观，每100克食用部分含糖30.5克，热量约125大卡。这个数值是苹果、梨、橙子等水果的两倍多。

因此，在享受冬枣带来的营养和美味的同时，还需要合理控制食用量，避免糖分摄入过多。

优秀的保湿剂——梨

梨的含水量很高，能有效润燥。此外，梨的膳食纤维含量也很高。不同品种梨的不溶性纤维含量平均可达3.1mg/100g，是苹果的2.5倍，超过金针菇。这种高纤维特性有助于增强肠胃蠕动，促进排便，从而有效预防便秘。

柑橘王国——柑橘

柑橘类水果是一个庞大而多样化的家族，包括橘子、橙子、葡萄柚等。它们营养价值丰富。虽然其维生素C含量没有冬枣高，但在水果中仍处于领先地位。

此外，柑橘类水果，尤其是深色品种，富含胡萝卜素，这种物质在人体内可以转化为维生素A。同时，它们还含有柠檬酸、膳食纤维和果胶，对人体有很多好处。

适量吃橙子不会上火，但橙子性温，含有大量糖分。食用过多会引起消化不良、上火等症状。

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