晚餐怎么吃，关系健康！想要长寿，这些常识你需要知道！

越来越多的研究和数据表明，高脂血症、高血糖、心血管疾病等危害人们健康、缩短寿命的疾病与人们的日常饮食密切相关。尤其是一天中的晚餐，吃不好可能会引发多种疾病，威胁人们的健康。

晚餐吃得不好的危害

1、导致肥胖

晚餐后，人的身体新陈代谢下降。如果吃得过多、过饱、热量过多，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会升高，使人发胖。

2、亚健康

晚餐吃得太油腻，吃太多荤菜，夜间运动量减少，身体新陈代谢降低，脂肪堆积在肝脏等器官上，对健康有害。甘油三酯和糖也很容易在血液中积聚。

【博医文化】脾主运化，是指脾有将饮食中的水谷精化为水谷精（即玉米精）和津液（即水精）的生理能力，并吸收并将水谷精气、津液输送到全身各个器官。功能。这是整个饮食代谢过程的中心环节，也是维持人体生命活动的主要生理功能。

晚餐吃的知识

由于工作繁忙，很多家庭都把晚餐作为一天的主餐。吃得好，吃得更多。这是本末倒置，会给健康带来很多隐患。吃好晚餐是一门学问，也是每个人的健康必修课。

1.晚餐最好只吃八分饱

忙碌了一天的工作后，有些朋友会买一堆好吃的来奖励自己。暴饮暴食，长期下去很容易导致高血脂和心血管疾病。晚餐最好只吃百分之八饱，这样既不饿也不饱。

2.晚餐应在9点前吃

晚餐进食时间最好在6点左右，尽量不要超过9点。晚餐吃得太晚，食物不能充分消化，会增加睡眠时胃肠道的负担，影响睡眠。

3、晚餐适量吃钙

人入睡后钙流失较多，因此睡前是补钙的最佳时间。牛奶中含有大量的钙，很容易被人体吸收。晚餐喝点牛奶是非常好的。

4、晚餐宜清淡一些

晚餐不宜吃太多鱼和肉。过于油腻的食物可能会导致高血脂，增加患心血管疾病的风险。蛋白质摄入过多会增加胃肠道的负担，也不利于肝脏和肾脏的健康。晚餐应以清淡为主。太辣也不利于健康。

5、晚餐主食以瘦食为主。

建议晚餐多吃一些容易消化的食物，粥是更好的选择。

【博医文化】肠道内生活着种类繁多、数量巨大的微生物。肠道菌群并不是简单的居民。它们与我们的生长发育、物质代谢、精神状态、寿命等密切相关。只有拥有健康、平衡的肠道菌群，才能拥有良好的身体。

晚餐直接影响人们的睡眠质量。吃得太油腻、太饱、太晚都会直接影响睡眠。睡眠质量的好坏也会直接影响人们的健康。那么晚餐吃什么会有镇静安眠的作用呢？

不同季节的食材选择

一般来说，晚餐吃淡牛奶、小米、百合有利于睡眠。

秋冬季节可选择桂圆、枣仁、糯米、枸杞、芡实等温补食材，可暖身安神。

炎热的夏季，可以食用一些糖水、莲藕、老南瓜、茯苓、小米等食材来安神宁神。

【伯益文化】气血不足，中医病机，是指气血两虚。也可称为“气血两虚、气血两虚”。气是人体内运行的一种充满能量的微妙物质。血液是在血管中流动的红色液体。如果把人体比作一株正在生长的植物，气就是看不见的阳光，血就是有形的雨露。气血深入人体五脏六腑。 ，维持身体的正常生长和运作。

不同体质的食物选择

对于睡眠中多梦、容易惊醒、心阳虚引起的低质量失眠的人来说，可以添加一些补心脾、养血安神的成分，比如如晚餐中的枣仁和龙眼等。

有些人长期失眠，出现心烦、入睡困难、盗汗、味苦口渴等问题，这可能是心阴虚失眠引起的。晚餐中可以添加一些安神、健脾和胃的食材，如陈皮、茯苓等。

饭后按摩腹部

我们的肚脐距离我们的五个内脏器官非常近。中医认为，经常按摩肚脐有回阳救病、开窍醒神、健脾胃、理肠止泻等功效。晚餐后按摩腹部可以帮助消化，调节胃肠道，避免脂肪堆积。

按摩方法：仰卧在床上，或舒适地向左侧站立，以肚脐为圆心，顺时针方向按摩，先以小圈方式转动，然后慢慢向腹部四周扩散，直至整个腹部按摩完毕，然后慢慢缩小按摩半径，按摩至肚脐处。

推荐健康晚餐食谱

中医最擅长通过大自然赋予的成分来调节身体。晚餐是一天中的最后一餐，但也不能忽视。一些身体上的小问题可以通过晚餐疗法来解决。比如消化不良、便秘、失眠等。那么晚餐吃什么食疗效果最好呢？

1. 杏仁酱

制作方法：将杏仁洗净，放入锅中快速翻炒。当你看到杏仁在锅里弹跳时，就停止加热。取出杏仁，将其打碎。将糯米洗净，打成糊状，放入锅中，加水和杏仁碎一起煮。煮的过程中不断搅拌，直至焖熟，加入冰糖调味即可食用。

功效：调节胃肠道、缓解便秘、清洁血管、预防心血管问题。

2. 葱白红枣汤

制法：将红枣洗净放入锅中，加适量水煮沸。 20分钟后，加入葱，煮15分钟即可饮用。

功效：滋补脾胃，散寒暖身，有助于缓解失眠多梦。

冬三月，谓之闭藏。地面上的水和冰不会干扰阳光。早睡晚起，必待日出，使志气如隐，有私心，有所所得，则除寒暖，不漏皮，让真气紧急夺走。这种对冬季能量的反应也是滋养身体的方法。如果反了，就会损伤肾脏。到了春天，就会引起阳痿复发，很少有人能够存活。

冬季的三个月，是万物生机隐藏的季节。这个季节，水面结冰，大地结冰，人们不宜扰乱阳气，早睡晚起，必须等到天亮才起床；使情绪如大军埋伏，如鱼鸟深藏，如人有隐私，如人心有所得等等；还要远离寒冷的地方，靠近温暖的地方，不要让皮肤张开出汗，这样会造成阳气大量流失。这是适应冬季空气、维持机体封闭功能的规律。违反此规律，就会损伤肾气，到了春天就会出现四肢无力、肢冷的情况。

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