虽然补钙这个话题已经是老生常谈了

但如何正确补钙

人们仍然存在很多误解

营养专家讲解食物选择

影响钙吸收的因素

不同年龄段人群的需求

以及许多其他方面

教大家如何科学补钙

早晚各一杯牛奶

补钙是最强的

最新版《中国居民膳食指南》建议每天食用300至500克牛奶及乳制品。根据中国营养学会的建议，成人每日钙摄入量为800毫克。每天喝两杯牛奶可以满足三分之二的钙摄入需求。

膳食补充剂是补钙的首选。如果膳食补充剂不足或者消化吸收出现问题，可以考虑药物补充。

为什么建议早晚喝牛奶？

早餐喝牛奶可以搭配固体食物，而且容易获得；晚上喝牛奶钙吸收率较高。中老年朋友晚上不宜喝太晚的牛奶。可以在睡前两小时或白天喝牛奶，避免夜尿增多影响睡眠。

豆腐VS牛奶，哪个补钙更推荐？

豆腐也是优质钙的来源，但与牛奶相比，牛奶中的乳糖可以与钙离子结合，形成更容易吸收的乳酸钙。而且牛奶不需要特殊加工，更容易摄入。相比之下，牛奶更胜一筹。

不同类型的牛奶如何选择？

从补钙效果来看，全脂、低脂、脱脂、高钙牛奶差别不大。保证摄入量是有效补钙的关键，可根据个人需求和健康状况进行选择。

放心喝咖啡

清爽不脱钙

咖啡可以在短期内增加新陈代谢，增加排尿的次数和量，但不会造成钙的大量流失。研究表明，一杯咖啡大约会导致2至3毫克尿钙的排出。

如何健康喝咖啡？

1. 将咖啡因摄入量限制在每天 400 毫克以下（约 2 至 2.5 杯美式咖啡）；

2、建议选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮料，可以有效补充因摄入咖啡因而流失的钙。

喝奶茶要注意什么？

1、很多冲泡的奶茶都含有磷酸氢二钾等食品添加剂。过量饮酒会导致磷摄入过多，造成人体内钙磷比例失衡，最终影响钙的吸收和骨骼的合成；

2.建议：少喝袋装奶茶。可以尝试自制奶茶，即冲泡茶后加入牛奶，既营养又补钙。

骨头汤补钙

十碗不够

100毫升骨头汤中的钙含量仅为2至3毫克。骨头汤中的钙含量很低，主要是因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石，这是一种不溶性物质，在烹饪过程中很难溶解。

骨头汤里的白色物质不是钙，而是饱和脂肪酸和嘌呤。过量食用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。

骨头汤里加醋可以溶解钙吗？

在骨头汤中加醋只能溶解少量的钙，但总量还是有限的。与同体积的牛奶相比，钙含量不到十分之一。

骨头汤里加点虾皮可以补钙吗？

虾皮含钙量高，但吸收率低，与牛奶有明显不同。而且做汤时撒的虾皮量很少，补钙效果有限。

年轻时不要补钙

老板只是伤心而已

人的一生都需要补钙

人体的骨量在30岁左右达到峰值，越早注重补钙，骨量积累峰值就越高，老年骨质疏松的风险就越低。

文章来源:https://www.sohu.com/a/847921067_122014422