早餐吃一份豆浆+油条

还是咖啡+面包？

这些常见的早餐组合有意义吗？

不吃早餐危害有多大？

早餐怎么吃才更健康？

快看

不吃早餐对身体危害这么大吗？

警惕这些疾病找上门来！

不吃早餐，你的胆囊就会“受伤”

肝脏是产生胆汁的“工厂”。不进食时，胆囊负责储存和浓缩胆汁。胆囊中胆汁储存过夜后，胆固醇的饱和度很高。如果不吃早餐，隔夜储存的胆汁就无法排出体外帮助消化。胆囊内容易形成胆固醇结晶，从而诱发胆囊炎或胆囊结石。

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不吃早餐可能导致脂肪肝

如果不吃早餐，一直保持饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏中，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐会让你在中午更容易吃得过多，患脂肪肝的风险也更高。

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营养不良、免疫力下降

经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能。

易患糖尿病

不吃早餐会导致午餐和晚餐后胰岛素难以释放，从而导致餐后血糖升高。久而久之，你就很容易患上糖尿病。

不要晚于这个时间吃早餐

赶紧收藏这份时刻表

专家建议，两餐之间应该有间隔。从前一天的晚餐到第二天的早餐可以有12小时的间隔，期间不吃东西，但注意不要超过15小时。

例如，如果前一天晚上7点吃晚饭，则可以安排第二天早上7点吃早餐，但10点之前不要吃早餐。

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一般来说，建议早餐安排在7:00至8:00之间，午餐安排在11:30至13:30之间，晚餐安排在17:00至19:00之间。可以根据吃的食物种类和数量来判断间隔时间，但不要饥饿太久。

咖啡+面包、豆浆+油条？

这3种常见早餐组合并不合理

调整一下，让自己更健康！

包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条……其实这些常见的早餐组合并不合理。早餐应包括四种食物：谷类和土豆、水果和蔬菜、动物性食品、豆浆和坚果。

杂粮薯类：如馒头、包子、面包、面条、卷、八宝粥等，有条件的话可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮和薯类。

肉、蛋、奶、豆类：牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾等任选其一，还有豆腐、豆腐干、豆制品等。

蔬菜：早上时间紧张，往往没有时间炒。可以搭配黄瓜、青椒、生菜、西红柿等可以冷吃的蔬菜。你也可以把卷心菜煮熟，然后冷着吃。

水果：建议吃当季、当地的水果，如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

早餐怎么吃才更有营养？

我们可以共同做

3种早餐组合“升级”

粥+馒头

虽然饱腹感很强，但如果摄入的优质蛋白质不足，长此以往，很容易出现免疫力下降、伤口愈合缓慢、肌肉含量减少等问题。

建议选择杂粮粥，如在大米或小米中添加藜麦、燕麦、红豆、豌豆等。包子馅料最好是荤素搭配，搭配起司混合沙拉和鸡蛋，可以大大提高营养均衡。

咖啡+面包

它营养单一，缺乏钙、维生素和膳食纤维。长期食用可能会导致骨质疏松、肠胃不适等问题。

建议咖啡不要加糖，但可以适当加牛奶；最好选择不添加糖、脂肪含量低的面包，如大面包、全麦面包等。此外，还可以适当搭配鸡蛋、坚果、蔬菜等。

豆浆+油条

虽然有饱腹感，但油条的脂肪含量比较高，所以需要控制食量。

建议改为一杯豆浆，半根油条，蔬菜沙拉，鸡蛋。沙拉中还可以加一些玉米粒和红芸豆。您可以喝一杯酸奶或牛奶作为零食。

专注于

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还

早餐也要注意这“三不”

不要吃油腻的食物

不要减少主食

不要放入过多的糖

今天你吃早餐了吗？

文章来源:https://www.sohu.com/a/848113232_121087744