除夕晚餐不仅必须美味，而且还必须健康且营养丰富。快来收集本新年的除夕营养指南〜

01

主食

在细米粉中，粗晶粒和其他谷物（例如糙米，全麦，玉米和地瓜）适合增加饮食纤维和B族维生素的摄入量。

建议每天消耗200至300克谷物和50至100克土豆，其中所有谷物和其他豆类应占50至150克。选择时，您可以优先考虑五颜六色的谷物，例如紫色米饭，黑色米饭和红色米饭。

02

一顿饭

这些菜肴应多样化，包括各种成分，例如肉类，蔬菜和大豆产品。肉类和水生产产品富含高质量的蛋白质和必要的微量元素，而蔬菜和蘑菇则提供了足够的饮食纤维和各种维生素。有人提出，建议每天每天摄入鱼，鸡蛋，瘦肉和牛奶，每天约为120至200克。

同时，建议每日蔬菜摄入量为300至500克。此外，豆腐，豆类皮肤和其他大豆产品也是高质量蛋白质和钙的良好来源。建议适度食用。

03

厨师

建议使用低脂烹饪方法，例如蒸，烹饪，炖肉和油炸，以减少油，盐的使用以及控制脂肪的摄入量。建议每个人每天煮25至30克的油量，盐摄入量不超过5克。

同时，它可以添加温暖的汤汤，并使用天然成分的天然风味来替换过多的调味料，以确保汤轻且保存。

04

水果匹配

建议选择各种新鲜的季节性水果，例如苹果，橙子，葡萄柚，草莓和梨。但是，应以适当的量消耗果实，以避免过度摄入高糖水果。每个人推荐的水果的每日摄入量为200至350克。

05

小吃

坚果和干果可以用作健康的零食，但是您需要注意整体控制量。建议避免使用高糖零食和甜点，并喜欢低糖或无糖食品。

06

喝

在桌子上，建议选择无糖饮料，并注意不要喝太多。节日期间保持足够的水分摄入量。由于它包含多种活性成分，例如茶多酚，因此具有抗氧化剂和医疗保健效果，适当的茶水饮用对健康有益。

在春节期间

饮食应该是适当的，

避免暴饮暴食，

以免在胃中带来太多负担。

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