您也有这样的习惯：我只吃晚餐，直到我晚上工作，还是想在晚餐后吃一些甜点？也许您不知道，吃时间比您想象的重要！这不仅是您吃的东西，当您进食时，它会直接影响您的健康。西班牙穆尔西安大学科学教授马耳他教授马耳他教授说，吃晚餐很晚，这可能比吃不健康的晚餐还要糟糕！

晚餐晚餐晚餐和血糖耐受性差！

Gralatte教授是“时间营养”的先驱之一。她的研究发现，晚餐很晚，控制能力将大大降低。与团队的研究证明，与早点吃午餐的人相比，下午3点后吃午餐的人在使用中国海饮食时会产生重大减肥效果。同样，晚餐为时已晚，对血糖有很大影响。她说：“当晚餐快要睡觉时，我们的葡萄糖耐受性会大大降低。”

哥伦比亚大学的戴安娜·迪亚斯·里齐洛教授也支持这一点。她强调，迟到的饮食与体重，脂肪量或饮食结构无关。即使晚餐的总摄入量没有增加，晚餐也很晚。人，血糖水平仍然比早饮食的人高。

为什么会使血糖不听话？

您可能会问，为什么很容易影响血糖？这实际上与我们的生物钟有关。我们的身体有一个“中央时钟”，可调节激素分泌和营养的治疗，并且该时钟是根据白天和黑夜的节奏进行操作的。深夜进食并破坏这种自然的节奏将影响我们晚上调节血糖的能力。

Gralatte教授进一步解释说，晚上，体内褪黑激素（即“睡眠激素”）的水平很高。目前，分泌胰岛素分泌的能力将大大降低。研究表明，在午夜，葡萄糖耐受性最差。这意味着很难有效地分泌胰腺晚餐的胰岛素，从而导致血糖​​增加。

我吃晚了，睡得很晚，新陈代谢跟随“熬夜”

晚餐晚餐不仅会影响血糖，而且会影响您的新陈代谢！博塔纳教授提到，吃更多和迟到的人会大大削弱，睡眠质量将大大削弱，质量会下降，代谢控制会恶化，并且累积脂肪更容易。

如果您偶尔一次吃晚餐，它可能不会产生很大的影响，但是如果是，血糖会引起糖尿病或肥胖。此外，晚餐吃太晚会使身体无法有效食用脂肪，但是很容易积聚脂肪并形成“肥胖陷阱”。

如何避免晚餐迟到的“健康雷区”？

对于普通百姓而言，格拉拉特教授的建议是：

概括：

想要控制血糖，保持体重，避免吃晚饭太晚，这可能比减少卡路里摄入量更重要！调整用餐时间不仅可以提高血糖耐受性，而且还可以帮助改善新陈代谢并减少脂肪的积累。为身体创建合适的进餐时间表，以便您的健康“在正确的时间表上行走”是一种科学的饮食方式！

开始调整您的工作，休息和饮食，保持健康的生活，立即开始！

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