当紧迫的时间时，拿起一瓶蛋白质银得的好选择是一个不错的选择，但是问题是使用多少蛋白牛奶是有一天的原因？

尽管蛋白质牛奶不应成为饮食的核心，但它确实可以在某些情况下发挥作用，尤其是当人体在高强度运动后渴望额外的蛋白质时。

例如，运动后喝一杯蛋白质奶昔（最好是碳水化合物）可以帮助加速恢复并开始肌肉蛋白质合成（即肌肉生长的过程）。

那么，一天的上限是多少？

对于普通人来说，每天一杯就足够了，其他营养素应该来自食物。

从营养的角度来看，天然食品含有多种营养素，无论是否得到增强，许多蛋白牛奶都很难复制。这不仅是指碳水化合物和健康的脂肪（当然，还指蛋白质），还指追踪诸如维生素和矿物质之类的营养。

这种多样性对于肠道微生物的健康至关重要。研究表明，肠道健康可能会影响您的心理状态和免疫系统。

因此，从肠道健康的角度来看，天然食品仍然是一个更好的选择。换句话说，尽管蛋白质奶昔是高质量蛋白质的极好来源，但营养价值相对单。

过多的饮用蛋白质奶昔可能会影响

蛋白质奶昔的过度依赖性可能会影响您的消化系统，甚至会影响肠运动的频率。

例如，许多蛋白质奶昔缺乏饮食纤维，因此，如果您在饮食中过多地依靠这些饮料，则可能会增加便秘的风险，并使厕所体验降低。

另一方面，某些蛋白牛奶用于含有人造甜味剂或糖酒精，这可能会导致胃肠道不适 - 如果您患有敏感的胃肠道，喝的越多，越容易发生腹泻，肠胃气或腹泻等副作用。

当然，“每天一杯”不是绝对的，因为每个人的蛋白质需求因各种因素而异。

例如，患有慢性肾脏疾病的患者可能需要减少蛋白质摄入，因为肾脏难以过滤代谢浪费。对于他们来说，即使您每天只喝一杯蛋白质米克沙尔，它也可能超出人体可以承受的蛋白质限量版。

另一方面，体能消耗量高的人（例如运动员）通常需要额外的蛋白质来优化康复并促进肌肉生长。

此外，不同品牌蛋白质的蛋白质牛奶含量不同（通常建议使用用于在饭期间提供10-20克蛋白质的蛋白质牛奶），因此，如果您选择低蛋白的低蛋白版本，则可以喝两杯喝了两杯。这相当于喝高蛋白质的饮料。

如何根据个人需求调整蛋白质奶昔的摄入量？

因此，无需完全固执地坚持“每天只能喝一杯”。

如果您有更高的蛋白质需求，例如有明确的健身目标并经常进行高强度训练，那么每天喝一杯蛋白质乳奶昔可能还可以。

在紧急时间的情况下，食欲下降或晚餐前快速康复，蛋白质奶昔确实是一个方便的选择。

综上所述

无论您是每天只喝一杯蛋白质挤奶还是因为高蛋白质的需求而多喝，都应被视为晚餐的补充，而不是完全替代食物。

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