新年后，食物的盛宴就开始了。奶奶塞满了一些水果。第二姐姐给了我瓜子。年轻，冷静！考虑一下一个人喜欢的人以及如何挑选小吃，但也考虑零食是否健康。

今天，朱贡邀请了国家高级营养学家兼高级健康经理刘pingping在农历新年期间携带小吃指南！让您快乐健康地吃饭：

受到推崇的

水果

例如草莓，樱桃，糖橙色，原始水果，新鲜日期等。

大多数新鲜水果为85％-90％。它们富含维生素C，钾，镁和饮食纤维。此外，还有良好的健康成分，例如类黄酮。这是一种非常健康的小吃。建议每天吃大约一半的猫。

牛奶

包括牛奶，酸奶，奶酪，奶粉等。

具有丰富营养营养素的天然食品，合适的比例，易于消化和吸收以及高营养价值。它富含钙，是高质量蛋白质和B族维生素的良好来源。

建议喝300克牛奶或300克酸奶，或37.5克奶粉或30克奶酪。超重或肥胖的伴侣应选择低脂或脱脂牛奶。乳糖无能力的人可以选择低乳糖牛奶，酸奶，奶酪等。

注意不要将含牛奶的饮料作为牛奶。真正的乳制品蛋白质含量至少为2.3克/100克。喝酒前先看一下营养桌。

坚果

例如腰果，榛子，核桃，松子，栗子，快乐水果，夏威夷水果，花生，瓜子等。

坚果富含蛋白质，必需脂肪酸，饮食纤维，维生素E，多种矿物质，并且具有强烈的饱腹感。适度进食还可以降低患心血管疾病的风险。

建议选择原始且加工较少的坚果，并选择较少的味道或油炸坚果，例如花生花生，咸腰果，糖栗，焦糖味的瓜子等。

一个害怕脂肪的小朋友可以选择坚果和卡路里，例如巴萨木，开心果，腰果，核桃和山地核桃，卡路里相对较高，蛋白质含量较高。脂肪和卡路里的坚果。

坚果通常是脂肪（栗子是特殊的情况），高卡路里，而且饮食太多很容易脂肪。如果您对坚果过敏，患有喉炎和脂肪消化系统疾病，请不要吃坚果。

简单摘要：水果，牛奶和坚果是均衡饮食的重要部分。通常很难包括餐点。这是中国小吃的首选。

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干果

例如干汁，葡萄干，龙曼，柿子等。

以上是真正的干果。许多饮食纤维，多种矿物质和抗氧化剂都被浓缩。没有其他糖（例如白糖，麦芽糖浆），油，盐和任何食物添加剂。

选择时，您可以查看成分表。只有水果和蔬菜，也没有其他成分。

干果也集中在许多糖中。最好每天不超过30克，并且它们吃干果。当天的水果或主食量应相应减少。

黑巧克力

建议使用可可含量超过70％的黑巧克力。这种巧克力含有更多的抗氧化剂类黄酮，钾和其他成分。这是一种相对健康的小吃，但是有很多卡路里。每天可能是一小块。

海藻

Sea Moss低脂肪和低含量，含有一定量的饮食纤维，这也是一种相对健康的小吃。

但是，海藻产品经常添加油，糖，盐等来调味，因此适度食用。

简单的摘要：干果，黑巧克力，海藻和其他健康小吃，尽管存在缺点，但也有一些营养优势。建议适度食用。

尝试尽可能少

水果和蔬菜酥脆的薯条，保存的水果片

例如香蕉片，菠萝干，干猕猴，朱朱伯。

水果和蔬菜脆皮片和保存的水果经常被加工，带来额外的糖，盐和脂肪，应尽可能少地食用。如果您想吃水果和蔬菜薯片，则可以选择冷冻和干燥。炸液和蔬菜薯片中有成分的成分，但没有冷冻和干燥的成分。

松树，保留的肉，干肉，干鱼

尽管这些加工过的肉类产品和水生产产品的蛋白质相对较高，但它们具有更多的钠。一些鱼牛排，鱼尾和脆皮肉也含有很多脂肪。

在农历新年期间，肉吃得太多了，因此无需吃这种小吃。如果您吃了，建议选择一个小包装。

干鸡蛋，干鸡蛋

尽管这种鸡蛋产物具有更多的蛋白质，但它会增加额外的盐，糖等，不适合作为小吃进食。它几乎和菜一样。

干豆腐，豆腐卷

大豆产品本身富含高质量的蛋白质，必需脂肪酸和其他有益成分，但是这些加工大豆产品的油和盐过多。不要吃更多。当然，可以作为菜肴食用。

糖果，饼干，糕点，膨化食品

例如：果味棒棒糖，成千上万的薯片，沙奇玛，薯片等。

这样的小吃通常在糖，油和钠方面存在问题，而卡路里并不低。建议少吃。当然，就像某些膨化食物一样，例如爆米花中的饮食纤维含量，含量相对较高。

如果您必须吃这种小吃，建议选择坚果，其他豆类（例如黑芝麻片，花生片，绿豆蛋糕）或选择一些糖（例如lignol）或非翅片类型Essence Essence Essence，

简单的摘要：不建议吃零食，通常具有更多的糖，油和盐的特征以及少量的口腔成瘾。

文章来源:https://www.sohu.com/a/854974137_313701